CommentUtiliser des Bâtons de Randonnée : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie. Méthodepour préparer une rando en 7 étapes et plein de conseils. Préparer une randonnée demande de s'y prendre un peu à l'avance. L'expérience fait gagner du temps dans la préparation de son itinéraire et de son sac à dos, mais il faut impérativement passer par ces 7 étapes avant de partir randonner. Mieuxencore avec des bâtons qui dynamisent le mouvement, renforcent le haut du corps et le tissu osseux. Comment bien les choisir ? Quel type de bâtons, quelle matière, quelle dimension, quel type de poignée, quel embout : autant de critères pris en compte pour choisir ses bâtons, selon la pratique : randonnée ou marche nordique. 5Un confort de marche Votre posture de marche est plus naturelle, moins cambrée (si vous tenez bien vos bâtons). Ils doivent être à hauteur de taille, votre coude à 90 degrés Qualitéde fabrication. Les SpOutdoor sont des bâtons télescopiques composés de 3 brins et bénéficiant d’un système de fermeture FlickLock. Ce système, plus fiable et rapide que le traditionnel système à vis, offre aussi plus de résistance à la pression. Le levier et la visserie du clapet de fermeture sont métalliques. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Ça y est, vous avez choisi vos bâtons, vous les avez correctement réglés, vous êtes prêt à partir pour votre première sortie mais souhaitez être briefé avant, pour être sûr de bien savoir comment marcher avec vos bâtons de randonnée? On est là pour ça! Les nombreux bénéfices de la marche à pied vous ont convaincu de vous lancer? Les avantages des bâtons de marche ne vous laissent pas insensible? Vous avez enfin choisi les bâtons les mieux adaptés à votre pratique et êtes fin prêt à les baptiser? Pour pouvoir profiter de leurs nombreux avantages, il est important de les utiliser correctement, aussi bien pour des questions de confort et de stabilité donc de sécurité, que de performance et d’endurance. Si marcher avec des bâtons n’a rien de compliqué, il est important d’adopter les bons réflexes dès le début! Ainsi, lorsque l’on sort en rando avec des bâtons pour la première fois, il est tout à fait naturel de se demander s’il existe une technique particulière pour marcher avec des bâtons de randonnée, s’il y a une façon de les utiliser mieux qu’une autre et s’il y a des erreurs à éviter. Et bien oui! Il existe effectivement différentes techniques et méthodes en fonction du confort personnel de chacun, mais surtout des différents passages à franchir. Montées, descentes, dévers ou obstacles; dans cet article, nous vous livrons tous nos conseils utiles pour marcher comme il faut avec des bâtons de randonnée où que vous soyez. Marcher avec des bâtons sur terrain plat La première chose à faire avant de se lancer est de correctement régler la taille de vos bâtons. Une fois prêt à partir, bâton perpendiculaire au sol et dos bien droit, contrôlez que votre bras forme un angle droit au niveau du coude. C’est bon? Alors enfilez vos dragonnes, c’est parti! Il existe différentes techniques pour marcher avec des bâtons, vous pouvez avancer en utilisant vos deux bâtons en miroir, de façon simultanée ou alors, de façon nous vous conseillons d’utiliser vos bâtons de manière alternée, surtout sur terrain plat. De cette façon, vous pourrez maintenir un bon rythme, et c’est aussi la méthode la plus naturelle. Vous avancez bras droit / jambe gauche, puis bras gauche / jambe droite, exactement comme vous marcheriez normalement. Les bâtons deviennent alors un prolongement de vos bras, au bout d’un moment, vous oublierez même qu’ils sont les deux cas, technique simultanée ou alternée, nous préférons placer nos bâtons légèrement vers l’arrière, de façon à gagner en propulsion. Si vraiment, vous trouvez plus confortable de placer vos bâtons à l’avant de votre corps pour vous “tracter” en quelque sorte, faites bien attention à ne jamais placer vos bâtons pile poil devant vous, mais sur les côtés, pour qu’ils ne vous entravent pas. Dans le cas contraire, vous risquez de cogner contre vos bâtons, de vous blesser, voire même de tomber, mais surtout, vous serez gêné et freiné par ces derniers. Ce qui est l’exact contraire du but recherché. Une aide précieuse pour marcher en montée Si la montée est légère, sur une courte distance, ne touchez pas à la longueur de vos bâtons. Si vous commencez à les régler à chaque petite variation de terrain, vous n’êtes pas arrivé. Sachez qu’il va falloir faire des compromis, la hauteur ne sera pas toujours idéale, et si votre bras ne forme pas systématiquement un parfait angle droit de 90°, ce n’est pas bien grave. Si la montée est abrupte sur une longue distance, dans ce cas, il est judicieux d’ajuster la longueur, en la raccourcissant. Si la montée est raide, sur une courte distance, vous pouvez quitter vos dragonnes et saisir vos bâtons en dessous de la poignée, au niveau des manchons si vos bâtons en sont équipés. Évidemment ce n’est pas l’idéal, car vous n’aurez pas le soutien de la dragonne pour soulager votre main et votre poignet, mais pour un court moment c’est une excellente alternative. Là aussi vous pouvez choisir, utiliser vos bâtons de façon alternée ou simultanée, surtout si la montée est raide, afin de redoubler la poussée. Soulager vos genoux en descente En descente, les bâtons servent surtout à retenir le randonneur et à lui offrir un équilibre majeur. Ils permettent d’avoir un geste plus sûr, et de se sentir plus en sécurité, surtout si la pente est abrupte, accidentée ou jonchée d’obstacles. Ils sont aussi très efficaces pour réduire les effets de la pente sur les articulations surtout des genoux et les muscles des cuisses quadriceps, ce qui n’est pas la première chose à faire avant de vous engager dans une descente est de quitter les dragonnes pour ne pas être entravé en cas de chute, et donc risquer de vous faire mal. Une fois les dragonnes quittées, changez votre prise en saisissant directement les poignées ou mieux, en appuyant la paume de vos mains sur le dessus des bâtons. En descente aussi vous pouvez choisir si oui ou non, ajuster la hauteur de vos bâtons en fonction du dénivelé et de la durée de la pente, puis décider d’utiliser vos bâtons un à un de manière alternée, ou deux à deux. En outre, si la pente est vraiment douce, sur une longue distance, et que le terrain n’est pas escarpé, vous pouvez tout aussi bien choisir de ranger vos bâtons dans votre sac à dos ou de les accrocher à votre ceinture. Avancer en dévers Crédit Photo rottonara sur Pixabay En dévers, vous devez comme en descente quitter vos dragonnes pour limiter tout risque d’entrave ou de blessure. Vous pouvez saisir le bâton le plus bas, au niveau de la poignée ou poser votre paume sur le dessus de la poignée en fonction de la solution la plus confortable, et saisir le bâton le plus haut en dessous de la poignée, au niveau du plus de confort, si le dévers est sur une distance assez longue, vous avez la possibilité d’ajuster uniquement un seul des deux bâtons, c’est-à-dire de raccourcir le plus haut des deux de quelques centimètres. Enfin, avancez prudemment. S’aider des bâtons de marche pour franchir un obstacle Un autre cas de figure qui peut se présenter à vous est le franchissement d’obstacle une rivière, un tronc d’arbre ou un gros rocher par exemple. Dans ce cas, les bâtons sont très utiles pour gagner en équilibre et ils rassurent grandement le randonneur. Ils limitent aussi les risques de glissement ou de chute. Pour franchir un obstacle, deux techniques s’offrent à vous Vous pouvez positionner vos bâtons par-dessus l’obstacle, et vous tracter. Mais comme nous l’avons précisé plus haut, nous préférons que le bâton soit propulseur, il est donc préférable d’opter pour la deuxième option. Positionnez vos bâtons au pied de l’obstacle puis franchissez-le. Si l’obstacle est en descente, vous pouvez allonger vos bâtons, et dans ce cas, quitter vos dragonnes et changer de prise, exactement comme pour une descente. Si vous avez des bâtons de randonnée qui s’ajustent en longueur, il est important de savoir à quelle hauteur les régler et comment les régler ! En effet, des bâtons de randonnée mal ajustés peuvent causer des douleurs aux bras, aux épaules, au dos et au cou. Découvrez dès maintenant notre guide pour en savoir plus sur comment régler ses bâtons de marche pour la ses bâtons pour la randonnée généraleAjustez la longueur de sorte que lorsque vous tenez le bâton de marche avec la pointe au sol près de votre pied, votre bras fasse un coude à 90 degrés au niveau du coude. Ce sera le bon réglage en hauteur de votre bâton de marche pour la plupart de vos vous avez des bâtons à trois sections, il est utile de régler le réglage supérieur de manière à ce qu’il soit au milieu de la plage de réglage, puis de régler le réglage inférieur à la longueur qui place votre bras à l’angle si vous avez besoin de faire des ajustements pendant la randonnée, vous pouvez utiliser uniquement le réglage du haut pour affiner la ses bâtons de marche pour les longues sections en montéeAfin de ne pas être embêter en randonnée, nous vous invitons à régler vos bâtons de marche. Mais quels sont les réglages à effectuer ?Vous pouvez raccourcir chaque bâton de randonnée d’environ 5 à 10 cm pour obtenir plus d’effet de levier et des plantes à bâton plus sûres. Plus la pente est raide, plus vous raccourcissez vos bâtons de randonnée doivent vous aider à monter une pente sans causer de tension ou de fatigue à vos épaules et vos épaules ne doivent jamais donner l’impression qu’elles sont dans une position non naturelle, soulevée ou comme si elles étaient poussées dans les bretelles de votre sac à dos. Si c’est le cas, nous vous conseillons de raccourcir encore plus vos bâtons de Bâton de marche pour les longues sections de descenteEssayez d’allonger chaque bâton de marche d’environ 5 à 10 cm par rapport à la longueur à laquelle vous l’avez réglé pour la randonnée générale. Cela gardera votre corps plus droit pour un meilleur équilibre. Si vous êtes sur une longue section de traversée, vous pouvez raccourcir le bâton côté montée et rallonger le bâton côté descente au besoin pour améliorer le confort et la aussi notre guilde sur l’utilisation de la dragonne du bâton de randonnée. Conseils de bonne utilisation de bâton de randonnéeMême si on a vu quelques flocons dernièrement, cela sent bon le printemps et donc, bientôt, les randonnées ! Depuis l’époque des bâtons de bois que l’on ramassait et taillait, au besoin, avec son couteau, les temps ont bien changé. Les habitudes ont évolué, la marche s’est démocratisée et les constructeurs ont fait évolué nos branches de bois en bâtons de randonnée légers, confortables et performants incorporant les dernières technologies et de nouveaux matériaux. Cette évolution technologique s’accompagne de modifications d’utilisation dans la pratique. J’espère que l’article sur Pourquoi vous devriez utiliser des bâtons de randonnée vous a convaincu de leur que l’utilisation de bâtons de randonnée parait au premier abord totalement triviale, un peu comme marcher ou faire du vélo après tout, il suffit de pédaler non ?, il est bon de connaître quelques gestes et astuces pour optimiser l’utilisation des bâtons de randonnée durant votre trek ou la taille de ses bâtons de randonnéeSerrage de base à 120 cmPour la bonne tenue de vos bâtons de randonnée, il faut déplier les 2 brins et pas uniquement un seul pour que l’ensemble reste solide et stable. De fait, on utilise la graduation imprimée sur chacun des deux brins et on serra à 120 pour les deux brins afin d’obtenir des bâtons de 120 cm 1,20m.Nulle besoin de serrer comme des brutes à cette étape car il faudra de toute façon les adapter DONC serrez pour que cela tienne afin que les bâtons ne se raccourcissent pas brutalement durant leur utilisation mais évitez de les bloquer si vous serrez trop fort, il vous faudra soit débloquer avec une pince ou demander de l’aide à autre personne qui tournera le brin dans le sens opposéA savoir. Le système de serrage à loquet, plutôt que celui à vis, est plus performant et permet régler plus facilement et plus rapidement les bâtons de randonnée par rapport à votre morphologie et au reliefAdaptez maintenant la taille du bâton de randonnée à votre tailleLorsque vous tenez le bâton de randonnée, en appui vertical sur le sol, main tenant fermement la poignée, votre coude doit former un angle y a bien la formule qui est 0,68 x votre taille en cm= taille des bâtonsJe préfère un taille étant d’1m85, je vais utiliser des bâtons de le dernier brin en la taille de votre bâton de randonnée au reliefEn montéeDeux approchesSoit on tire et dans ce cas on raccourcie les bâtons de randonnée de 5cm voir plus suivant la pente afin de planter en on pousse et dans ce cas on garde la taille à platEn descenteOn augmente la taille de 5 cm des déverslà aussi deux approches. Soit on ajuste chacun des bâtons à la pente. On augmente ainsi la taille de 5cm du bâton qui doit planter plus bas et on réduit de 5 cm celui qui doit planter plus on garde la même taille que pour le plat en appuyant sur la poignée et en tenant le bâton sur le des bâtons de randonnéeA platCela s’inspire de la la marche nordique ici en image. C’est un mouvement continu de balancier. Un va et vientEn montéeEn pente ou en franchissement d’obstacle on va soit planter ses bâtons en avant pour imprimer l’impulsion. On sert alors les on s’en sert pour stabiliser l’impulsion et diminuer la perte d’inertie. Dans le second cas, on appuiera sur le haut des d’autre termes, on plante en avant pour être actif, on garde en arrière afin de garder une marche stabile plus descenteOn plante en avant pour freiner l’inertie afin de réduire le stress sur les articulations. On appuie sur le haut des sert les muscles ventraux, et on fait travailler ses triceps ainsi que les muscles des épaules, les devers, on adapte sa progression en fonction de la pente. Si on a adapté les bâton, on garde les mains dans les dragonnes. Sinon, on tient un bâton par le tube main libre et on appuie sur le haut de la poignée de l’autre. Le risque étant de voir potentiellement filer son bâton de randonnée dans un moment à savoir concernant les bâtons de randonnéeLe système anti-chocIl est composé d’un ressort interne qui va diminuer la transmission des vibrations aux bras à chaque utilisation. Ce sont les bâtons que j’utilisais depuis l’Islande, jusqu’à que l’un d’entre eux ne casse en descente lors de mon Tour du Mont Blanc. Cela augmente le confort de marche et permet de réduire l’impact aux poignets et aux épaules en cas d’utilisation intense. Je recommande pour les personnes ils sont plus lourds et plus sont importantes car elles sont la courroie de transmission de l’effort exercé sur vos bâtons. Et la partie de votre corps en contact avec elles sont les mains. Plus celle-ci favorisent la transpiration et les frottements, plus vous risquez d’avoir des ampoules. Il existe 4 sortes de poignéesPoignées en plastiquesPoignée en caoutchoucPoignée en moussePoignée en liègePoignée en gommeNous reviendrons sur les caractéristiques de chacune dans l’article comment bien choisir son bâton de randonnée. Mais pour résumer, la plus efficace est la poignée en gomme. Pensez à vérifier l’ergonomie des poignées en magasin. Le confort d’utilisation est primordial. Si ce n’est pas agréable d’utilisation maintenant, si vous ne le “sentez pas”, cela ne sera pas plus après des heures de randonnéeLes dragonnesC’est le nom des sangles autour des poignées. Elles servent de repose poignent et permettent de soulager les mains et les existe deux type de dragonneDragonne simple, peu cher, pour des utilisations courtesDragonne rembourrée, plus cher, plus confortable, pour de longues randonnéesPour la petite histoire, on appelle ces sangles des dragonnes car le nom vient des unités de cavalerie de dragons, dont les membres combattaient principalement à la carabine, au pistolet, et accessoirement au trouver votre matériel de randonnée que ce soit des bâtons de randonnée, n’hésitez pas à jeter un oeil sur les sites spécialisésJ’espère que ces conseils d’utilisation de vos bâtons de randonnée vous ont permis d’en apprendre plus sur les bonnes pratiques en matière de marche de montagne avec ces derniers, Si vous avez des remarques, n’hésitez pas à laisser un commentaire. L’article qui suivra est comment bien choisir son bâton de pas à partager et épingler cet article sur Pinterest si tu l’apprécies Savoir comment utiliser les bâtons de marche peut faire la différence entre une aventure en plein air réussie et une aventure qui laisse vos jambes en lambeaux. En effet, les bâtons de marche et de randonnée soulagent vos articulations et vos muscles… mais pas que ! Les avantages de savoir utiliser des bâtons de trekking sont bien connus. De nombreux adeptes des activités de plein air ne mettraient pas les pieds sur un sentier sans eux, et ils deviennent de plus en plus un élément essentiel pour les coureurs de fond, en particulier pour les ultra-trail. Cependant, certains randonneurs les considèrent encore comme une complication inutile, un équipement insignifiant ou encore un poids supplémentaire et ne les valorisent pas. Il y a de fortes chances pour que ces opposants aux bâtons ne les aient jamais essayés ou qu’ils ne sachent tout simplement pas comment utiliser correctement les bâtons de randonnée. Bien utilisés, les bâtons de trekking fournissent une assistance sur les terrains difficiles, ce qui est crucial lorsqu’on porte un lourd sac à dos de randonnée. Ils améliorent considérablement l’efficacité de votre technique de marche et transfèrent le stress et le poids des zones à fort impact – genoux et chevilles – vers vos épaules, vos bras et votre dos. Outre le fait de savoir les utiliser, très important, il vous faudra au préalable apprendre à choisir vos bâtons de trekking ! Les meilleurs bâtons de trekking vous permettent de marcher plus loin, plus vite, avec plus de confort et moins de risques de vous blesser. Ils sont absolument indispensables si vous vous lancez dans un grand défi, comme une longue randonnée, une longue expédition en camping sauvage ou une course en plein air qui implique une quantité importante de montées et de descentes. Heureusement, savoir utiliser des bâtons de marche n’est pas sorcier, même si cela peut sembler un peu étrange si vous avez l’habitude de vous en passer. Cependant, après un peu de pratique, vous trouverez rapidement votre rythme et commencerez à les considérer comme un élément essentiel de la randonnée. Au bout du compte, vous vous souviendrez peut-être des jours où vous avez lutté sans eux avec un petit rictus… Quand utiliser les bâtons de trekking ou de randonnée ? La réponse à cette question est la suivante chaque fois que vous marchez sur des surfaces irrégulières et non goudronnées, qu’il s’agisse de sentiers de campagne légèrement vallonnés ou de sentiers de montagne techniques. Contrairement aux bâtons de marche nordique, qui sont similaires mais spécifiquement conçus pour de courtes séances d’activité physique qui vous font brûler des calories plutôt que d’économiser votre énergie, les bâtons de trekking ne sont pas destinés à être utilisés sur des surfaces imperméables comme les trottoirs et les routes. Ils ne sont généralement pas équipés de pieds en caoutchouc et, s’ils dérapent, ils peuvent plus gêner qu’aider dans de tels scénarios. En revanche, lorsqu’ils sont utilisés sur des terrains non goudronnés, les bâtons de randonnée offrent un excellent soutien, une grande stabilité, une bonne répartition du poids et des chocs, ainsi qu’une amélioration de la technique. On estime qu’environ 20 % du poids d’un marcheur est transféré sur ses bras à chaque descente lorsque les bâtons sont utilisés, ce qui réduit radicalement l’impact imposé au bas du corps, en particulier aux articulations du genou qui souffrent depuis longtemps. Les bâtons de marche modernes sont très légers et sont soit pliables, soit télescopiques, ce qui en fait un objet très facile à transporter si vous prévoyez de marcher sur un mélange de terrains goudronnés et non goudronnés. Si vous préférez porter des chaussures de randonnée plutôt que des bottes de randonnée en été, les bâtons de marche compenseront en partie le fait que vous aurez moins de soutien au niveau des chevilles. Alors, maîtrisez l’utilisation des bâtons de randonnée et vous passerez de nombreux jours heureux sur les sentiers en plus, vos genoux vous remercieront ! Dois-je utiliser un ou deux bâtons de randonnée ? Une fois que vous avez décidé d’investir dans des bâtons, la première décision à prendre est la suivante un ou deux bâtons ? De nombreux fabricants proposent l’option d’un seul bâton, et certains randonneurs préfèrent n’en utiliser qu’un seul. Sur les terrains très techniques, lorsque vous devez grimper sur des rochers, il peut être utile d’avoir une main libre pour saisir les prises qui vous aideront à grimper. Dans les escalades classées, il vaut mieux ranger les deux bâtons, afin de pouvoir utiliser ses mains. Les courses de trail organisées précisent souvent dans leurs conditions générales que les bâtons de trekking ne sont pas autorisés à être utilisés pendant les sections de scrambling. Cependant, sur la grande majorité des surfaces, avoir deux bâtons doublera le bénéfice que vous transmettez à votre corps, puisque votre technique de marche n’en sera que meilleure. N’oubliez pas si vous investissez dans une paire de bâtons, vous pouvez toujours en mettre un dans votre sac pour un temps ; mais, si vous n’en avez qu’un… impossible d’en utiliser un second en cas de besoin ! Un seul bâton peut être utile lorsque vous traversez un terrain plus technique, mais dès que vous atteignez un terrain plat, il vaut mieux le ranger. Gardez une prise ferme, mais assez lâche, sur le bâton, afin de pouvoir le tendre correctement à chaque pas. Inutile de trop enfoncer le sol avec le bâton – il suffit qu’il touche la pelouse pour être efficace, et si vous le plantez dans le sol comme s’il était Excalibur, vous dépenserez la moitié de vos forces à essayer de l’en extraire ! N’oubliez pas que, comme pour le camping, vous devez chercher à ne laisser aucune trace lors de vos randonnées, par respect pour la nature et les personnes qui mettent tout en œuvre pour la conserver, en Eure et ailleurs. Bien entendu, une série de trous de bâtons à l’endroit où vous avez marché ne correspond pas à cet objectif ! Comment marcher avec des bâtons de randonnée ou de trekking ? Assurez-vous que vos bras restent près de votre corps – s’ils s’agitent dans tous les sens, vous gaspillez de l’énergie et risquez de perdre l’équilibre. Maintenez le mouvement opposé bras/jambes avec les bâtons, ou vous vous balancerez d’un côté à l’autre, ce qui est terriblement inefficace, et augmente le risque de chute en plus de vous donner un air idiot !. Ajustez la longueur des bâtons lorsque vous montez ou descendez des pentes raides. Pour vous aider, nous vous proposons une vidéo réalisée par la chaîne YouTube Sikania, qui explique comment utiliser des bâtons de randonnée Bien s’équiper Il est essentiel d’acheter le bâton qui vous convient, ainsi que le modèle adapté à l’usage que vous comptez en faire. Si le poids et la construction sont importants, la longueur est le critère le plus crucial. Heureusement, pratiquement tous les bâtons de bonne qualité permettent un certain ajustement, mais la plupart d’entre eux ont une gamme limitée entre la hauteur minimale et maximale à laquelle ils peuvent être étendus dans ce cas, vérifiez ce paramètre et assurez-vous qu’ils sont à la hauteur. Pour la majorité des expériences de randonnée, le bâton fonctionnera mieux s’il est réglé de manière à ce que votre bras forme un angle de 90 degrés au niveau du coude lorsque vous tenez le bâton avec l’extrémité sur le sol près de votre pied. Il est parfois utile de régler la hauteur de vos bâtons en cours de randonnée, surtout si vous entreprenez une ascension ou une série d’ascensions tout en marchant dans un massif. Par exemple, lors d’une longue montée, il peut être utile de réduire la longueur de chaque bâton de 5 à 10 cm en fonction de la pente – plus la pente est raide, plus vous voudrez réduire la hauteur des bâtons pour éviter de stresser vos épaules. De même, lors de longues descentes, il est judicieux d’allonger les bâtons. Et si vous effectuez une grande traversée le long d’une courbe de niveau, vous voudrez peut-être raccourcir la longueur du bâton sur le versant de la colline et l’allonger sur le versant descendant. Pour toutes ces raisons, choisir un bâton qui peut être modifié rapidement et facilement est une riche idée. Bien utiliser les sangles dragonnes Les bons bâtons de trekking sont équipés de sangles, ou dragonnes, conçues pour être utilisées d’une certaine manière et généralement adaptées à la main elles sont souvent étiquetées gauche et droite pour éviter toute confusion. Passez votre main dans la dragonne avant de saisir le bâton. Si c’est correct, la sangle doit être au-dessus de votre main, tandis que votre pouce passe par-dessus la sangle. Serrez la sangle, mais pas trop. Si vous portez des gants de randonnée, il est préférable de serrer un peu plus la dragonne, car vous n’aurez pas le même retour d’information sur le bâton, qui tombera donc plus facilement. Contrairement aux bâtons de marche nordique, où les sangles sont très utilisées car le porteur appuie dessus de manière assez agressive, les dragonnes d’un bâton de trekking sont principalement là pour que vous puissiez lâcher le bâton intentionnellement ou non pendant une courte période sans le faire tomber complètement. Saisissez le bâton entre le pouce et l’index – encore une fois sans trop serrer – puis enroulez le reste de vos doigts autour du bâton sans serrer. Une prise en main relativement détendue permet de mieux placer le bâton et d’améliorer le point de pivot lorsque vous le faites avancer à chaque pas. Comment bien utiliser les bâtons de marche sur une journée Lors du départ La marche avec des bâtons de trekking donne un rythme naturel, qui devient plus facile au fur et à mesure que l’on y pense. La pointe de chaque bâton doit toucher le sol en même temps que le pied opposé lorsque votre pied gauche descend, la pointe du bâton tenu dans votre main droite fait de même ; lorsque votre pied droit descend ensuite, la pointe du bâton tenu dans votre main gauche fait de même, et ainsi de suite. Tenez les bâtons légèrement inclinés vers l’arrière, et tout en marchant sur un terrain plat, plantez les pointes des bâtons parallèlement à votre corps. Lors du début de votre marche, placez votre poids vers l’arrière et vers le bas. Pendant la marche, vos coudes doivent rester proches de vos côtes. Pas après pas, faites passer votre bâton vers l’avant du côté opposé à vos jambes, grâce à un subtil mouvement vers votre poignet et le haut de votre avant-bras. Il est important de conserver cette démarche décalée si vous commencez à placer le bâton du même côté que votre pied d’appui, vous vous balancerez d’un côté à l’autre, ce qui est terrible pour la stabilité, mais cela deviendra très vite une seconde nature. Et ensuite, répétez. Encore et encore et encore. Si vous vous désynchronisez, ne touchez pas le sol avec le bout des bâtons pendant une minute, puis recommencez. Il s’agit de la même technique que celle utilisée par les skieurs de fond. Elle est extrêmement efficace, car elle crée un élan et répartit la charge et les chocs sur l’ensemble du corps. En montée et en descente En descente, allongez un peu ou beaucoup, selon la gravité de la pente les bâtons et plantez les pointes légèrement devant vous à chaque pas, pour faciliter le freinage. En montée, raccourcissez un peu les bâtons ou davantage si la montée est raide, mais continuez à planter les pointes parallèlement à votre corps – vous devez pousser sur les bâtons plutôt que de vous tirer vers le haut de la colline. Avantages secondaires En plus d’améliorer l’efficacité de votre technique de marche, de répartir plus uniformément le stress et l’effort de l’exercice sur vos articulations et de vous rendre plus stable sur les terrains accidentés, les bâtons de randonnée peuvent être utilisés de manière créative pour toutes sortes de choses sur les sentiers de randonnée. Nous vous donnons quelques exemples ci-après. Avoir un meilleur soutien Il est plus sûr et plus facile de négocier des chemins enneigés ou parsemés de rochers, ou de traverser des ruisseaux lorsque vous avez des bâtons à portée de main. Les utiliser comme mât de tente De nombreux randonneurs minimalistes se servent de leurs bâtons pour ériger un abri avec une bâche légère. Sonder les profondeurs Utilisez les bâtons pour vérifier la profondeur de la neige, de l’eau ou de la boue profonde. Disposer d’une aide au port de poids Les bâtons peuvent être très utiles pour vous aider à vous asseoir et à vous relever lors d’une courte pause avec un lourd sac à dos. Sauter plus loin Le double saut avec des bâtons peut être un bon moyen de traverser un cours d’eau ! Attention, cela pourrait être dangereux avec des bâtons de mauvaise qualité Dégager un chemin Si vous trouvez votre chemin obscurci par des orties et des ronces, les bâtons peuvent être utilisés pour faire reculer un peu la flore offensante. Évidemment, les avantages des bâtons de rando et de trekking sont nombreux, et cette liste n’est pas exhaustive ! Soyez en tout cas sûr d’une chose ils vous seront d’une aide précieuse lors de vos sorties en randonnée, de courte ou de longue durée. Marcher avec des bâtons de marche les bases pour bien prendre en main ce sport Pour marcher avec des bâtons de marche correctement, il est important de prendre en compte le type de chemin que vous allez emprunter pour votre marche plat, lisse, encombré, en montée, en descente… Marcher avec des bâtons sur des terrains plats plateaux de montagne, plage, campagne… Dans ce cadre, le bâton de marche sera utile pour rythmer votre marche et vous donner de bonnes impulsions. Le mouvement à adopter est un mouvement inverse, c’est-à-dire Avancez avec votre jambe droite et avancez avec le bâton en main gauche. Et oui, l’idée étant de vous aider à garder le rythme et à vous accompagner dans le mouvement, il est nécessaire d’avancer le bâton avec le bras opposé à votre vous faites l’inverse, vous allez casser votre rythme et même casser votre posture. Faites le test, on vous promet que ce n’est pas très ergonomique !Sur les terrains plats très lisses et longs, vous pouvez également tout simplement abandonner les bâtons de marche et les ranger dans votre sac. Bien évidemment, pour ce faire, vous devez être équipés de bâtons de marche télescopiques ou rétractables. Marcher avec des bâtons sur des chemins descendants Dans ce cas précis, le bâton aura pour but de vous aider à descendre doucement, notamment sur les chemins très pentus de montagne par exemple. Vous pouvez soit utiliser les bâtons de façon alternée, toujours en utilisant la jambe opposée au bâton pour avancer sereinement. Vous évoluerez ainsi très bien sur les terrains un peu pouvez aussi avancer avec les deux bâtons en même temps, notamment dans les pentes très prononcées, comme lors de descentes de chemins de montagne. L’idée sera de bien planter les bâtons devant soit pour s’assurer d’être retenu dans la descente. Attention ! Cependant, il ne faut pas mettre totalement votre poids du corps sur le bâton ou soulever les 2 pieds de terre et vous appuyer sur les bâtons en descente… on vous laisse bien imaginer la chute qui pourrait en suivre !Un autre conseil de nos équipes de randonneurs si vous marchez avec des bâtons rétractables, n’hésitez pas à ajouter quelques centimètres de marge sur vos bâtons en descente. La marche n’en sera que plus ergonomique. Comment marcher avec des bâtons en montée ? Finalement, le dernier cas de figure à notre connaissance auquel vous pourrez être confrontés lors de votre marche sera les chemins en pente ascendante. Même principe que pour la descente, vous pouvez utiliser les deux bâtons en même temps pour vous donner une bonne impulsion lors de la montée. Vous pouvez également raccourcir un peu la taille de vos bâtons pour un confort optimisé. Marcher avec des bâtons de marche 1 ou 2 bâtons ? Et oui, la question peut paraître anodine, mais elle a toute sa place pour préparer votre marche !Marcher avec deux bâtons sera bien plus bénéfique lors de longue marche une demie-journée ou une journée. Votre équilibre, ergonomie et confort n’en seront que meilleurs. Vous pouvez bien sûr marcher avec un seul bâton pour vous accompagner dans votre marche. Cette option est à privilégier sur des petites marches de 1 à 3h maximum, sur des terrains plats uniquement. La dragonne du bâton, indispensable pour marcher avec des bâtons de marche Pour un confort optimisé lors de votre marche, et surtout pour ne pas trop fatiguer vos poignets, il est nécessaire de bien utiliser les dragonnes de bâtons de marche. En effet, si vous ne mettez pas vos dragonnes, vous allez automatiquement serrer plus fort vos bâtons pour garder le bâton en n’allez pas utiliser de la même manière les bâtons en montée ou en descente. En montée Pour bien utiliser la dragonne mettez-là par le bas. Placez la sangle entre le pouce et l’indexRefermez votre main sur la descente Soit enfiler la sangle par le dessousSoit ne pas enfiler les dragonnes. Ainsi, en cas de chute, vous n’allez pas vous faire mal. Cependant, vous risquez de perdre vos bâtons !Ces conseils s’appliquent pour les dragonnes à sangle. Pour les dragonnes enveloppantes, enfilez simplement vos doigts dans les gants.

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